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老年健身器材怎么用《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:44:29 阅读: 来源:复合肥厂家

我们常常在很多公园和居民小区里都会看到公共健身器材,老年人是全民健身的主体人群,公共健身器材的功能很好地与老年人的锻炼需求相适应,健身效果也是很不错的。而且器材的品种多样丰富,基本能满足锻炼的需要。今天小编就为大家介绍几种健身器材的使用方法及注意事项。

漫步机

方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。

功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。

注意事项:不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

蹬力器

方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用。

压腿训练器

方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用。

旋转健腰器

方法:双手先握紧扶手,再踩在圆盘上左右扭动腰部。

功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。

其实这些健身器材不仅适合老人,还适合年轻人,如今很多年轻人忙于学习工作无暇运动,这些健身器材的功能其实不比健身房里要差,空余时间多锻炼既方便又健身。小编提醒腰椎有病的老人,要慎用这些小区健身器,以免锻炼不成,反而加重病情。

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