腹式呼吸有助于缓解痛经

痛经是让朋友最为头疼的问题，是不是每个月必须要吃药呢?有没有其他的方法来解决呢?现在正好有一种解决痛经的好办法介绍给大家。

腹式呼吸有助于缓解痛经：

;60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12~16%的女性痛感尤其强烈。;专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用。

首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。

子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

痛经的女人不妨用腹式呼吸。那么腹式呼吸是什么样子的呢?腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

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