健康养生,要记住这十个字
健康养生,要记住这十个字
根据中医理论,人体内的经络就像一个纵横交错的交通网,联系着各大脏腑、沟通气血。下面10个简单易学的日常保健小动作,帮您从头到脚抵御疾病入侵。
搓
搓面庞,洁脏腑
两手轻轻地贴住脸颊,向上、向外搓摩,然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处,最后用掌心在额头从下向上摩擦,直至脸部发热微红。脸上有伤口时要注意避免这个动作。
梳
常梳发,头不白
梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。动作要轻柔,每天200次左右,感觉头皮发热即可。梳子以牛角梳和木梳最佳,不要太尖利。
熨
熨双眼,能明目
双手搓热后,用掌心轻捂眼睛。双眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再逆时针转动,时间控制在5分钟左右。掌心的温热,再加上眼球的转动伸拉,会加快眼部代谢,改善视力。
扬
扬脖颈,护颈椎
脖颈扬起,挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上面动作。练习时越慢越好,每次8~10次为宜。需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。
旋
旋手腕,防僵硬
取一根木棍,中间用绳子系好后悬挂到高处;双手分别握住木棍两边,不断旋转木棍,使绳子拧紧;接着反向转动手腕,解开绳子。通过充分旋腕,可刺激心经的神门穴,肺经的太渊穴等重要穴位,在舒筋活血的同时还能保健心肺。
扩
扩胸膛,强呼吸
双手各握哑铃,直臂合于胸前,再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲,这样一开一合扩展20~30次,让整个胸腔随之开合。需要注意的是,老年人不适合举重物,可用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习。
牵
牵引腰,老得慢
跪撑在床或垫子上,上体前俯,手臂尽可能地向前伸直,争取让下颔能够触到床面;臀部尽量向后坐,形成前后两个相反的作用力,从而充分拉伸脊柱。练习时要尽量缓慢。
走
多快走,耐力好
快步走时,全身肌肉会变成一个个的泵,通过有规律地收缩与舒张,不断挤压、促进末梢血液回流心脏,推动全身气血的运行。此外,腿部还分布着肾经、脖胱经等,走动能牵拉刺激这些经脉,对相应脏腑起到保健作用。
抬
抬小腿,血流畅
抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;也可以双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下,并重复这一动作。
踮
踮脚跟,练平衡
全身放松,双脚并拢站立,两脚跟慢慢向上提起,注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶,肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。该练习可以直接刺激足跟,锻炼足底和小腿肌群,改善足跟痛等不适。
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