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克服中长跑恐惧心理

发布时间:2022-06-14 23:02:14 阅读: 来源:复合肥厂家
克服中长跑恐惧心理

中长跑是中学教材体育教学中必授项目,同时,又是田径教材中的重要内容。然而,中学生普遍对中长跑项目有恐惧心理,要克服中长跑教学中的恐惧心理,应做到以下几点

中长跑项目的课堂设计不要单调

中长跑教学要采用灵活多变的教学方式,如追逐跑、计时跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式,尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作,可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑,侧重体会腿的前摆落地动作;后蹬跑,侧重体会腿的后蹬,前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作,教学时可采用原地练习摆臂,并配合呼吸;随信号节奏做原地高抬腿跑,并做摆臂练习。

重视中长跑的呼吸节奏

中长跑的呼吸节奏十分重要,一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,节奏一般是二步一吸、二步一呼,或三步一吸,三步一呼,有的同学也采用口呼吸,冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程,将会刺激气管,造成口干舌燥,胸口疼痛,加速“极点”的过早出现,不觉中使学生产生恐惧心理。因此,教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。

消除学生害羞心理

有的学生十分爱“面子”,特别是胖型的学生,认为中长跑不行,害怕别人讽刺、笑话。上课易找借口请假、逃课,教师要妥当地加以安排。如身体素质相近的编排一组,克服“一刀切”的现象,提出不同的要求,使各型学生都练有所获,使其不仅能“吃得了”,还要“吃得饱”、“吃得好”。以达到增强体质,提高运动水平的目的。

要理解身体素质差的学生

教师要耐心的做好学生的思想工作,用具体事例教育学生,使其认识到身体素质差对学习也有很大影响,在学习上要努力,身体素质的提高也不容忽视,教育学生加强自觉锻炼的信心,发扬吃苦精神。

让学生明确锻炼目的

有很多学生对体育锻炼目的不明确,而体育教师又不特别强调,导致学生对体育锻炼认识不足。中长跑又是一项强度比较大的周期性运动,要消耗大量能量,易疲劳。因此,学生难免会产生恐惧心理,体育教师要加强正确引导,用运动生理方面的知识说服教育,让学生懂得有一分耕耘,就会有一分收获。

要遵守循序渐进的原则

学生的速度、耐力、力量等素质各不相同,后天的锻炼情况也各不相同,故在距离的安排上,也不要一成不变,距离安排要适当,要循序渐进,不然会造成过度疲劳,给学生的身心健康带来不利影响。另外,教师还应注意合理、科学地采取各种放松方法,如听音乐、按摩等放松手段,加快学生疲劳恢复过程。

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