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听说这个吸肚子大法现在可红了-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 09:52:18 阅读: 来源:复合肥厂家

导读:相信每个女人都希望自己拥有“小蛮腰”。于是,网络上那些“Plank”、“腹肌撕裂者”、“马甲线速成”都成了“瘦腰”搜索list上的关键字。

细腰盈盈一握”,相信每个女人都希望自己拥有“小蛮腰”。于是,网络上那些“Plank”、“腹肌撕裂者”、“马甲线速成”都成了“瘦腰”搜索list上的关键字。可是你知道吗,这些增大肌肉的训练,虽然能让你练出马甲线,那是却把腹部肌肉越练越厚,腹部结实但绝对不细,这种结果是你要的吗?别再傻傻练厚肌肉了,日本时下最夯的“瘦腹大法”我们双手呈上。做大量腹肌训练的肌肉女汉子的腰,块状腹肌增厚了整个腹部,直上直下完全没有“腰”可言;记住这句话:仰卧起坐、平板支撑是根本无法瘦腰腹的,而腹肌撕裂者等只会练厚腹部,把腰练粗,想要有小蛮腰,这些腹肌训练赶紧停停停!

“吸肚大法”怎么做?

1、按图片姿势跪在地上,双手垂直于地面

2、把意识集中在腹部,吐出腹部所有的空气,肚子尽全力收缩

3、收缩至自己的极限之后,进行缓慢呼吸(此时腹部依然保持收缩状态)

4、坚持到自己的极限,以吸不住肚子为一组,重复3~5组

Tips:每组坚持到极限时,腹部会有类似大笑到肚子酸的感觉。如果没有,证明动作未到位,自己比对步骤,确保自己所锻炼的肌肉群是正确的。

掌握之后,你还能这样:

俯跪式是最容易的打开方式,但是,当你领悟了发力肌群,也可以尝试坐姿或是站姿,随时随地吸肚子。

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