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跑步的好处10个小妙招让你远离枯燥-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:24:59 阅读: 来源:复合肥厂家

导语:跑步时现在最流行的一种运动健身方式,很多人都会选择跑步健身,但是很多人觉得跑步太枯燥,老是一直跑步没有动力,今天小编就给大家推荐10种不一样的跑步方式,让你动起来。

跑步的好处 10个小妙招让你远离枯燥

跑步可以说是老少皆宜,不管是谁都是可以的,但是跑步也是有讲究的,不然很容易伤害到身体健康,那么你知道有什么方法可以改变这样枯燥的跑步吗?下面这10种方法你值得一看。跑步的好处实在是太多了。对于上班族来说,跑步是最简单的放松方式;对于高压脑力劳动者来说,跑步就像是修行;对于妹子们来说,跑步减肥美容效果惊人;对于体弱的人来说,跑步能够增强体质锻炼心肺等等。

一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步,身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步,还是在别人的影响下爱上了跑步,要想和这位情人之间的关系保持新鲜,还需要一点点的努力才行。

如果你想跑出进展,同时又保持乐趣,比起一口气跑完几公里,还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式,会让你跑得更加有趣和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。

1、间歇重复训练

选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。

2、阶梯型间歇训练

1234下一页通过在单一的间歇重复训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

3、四分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总 1234下一页跑步虽然简单有趣,也不能忽略以下这些小贴士

1、准备合适的装备

根据不同的跑法选择不同的鞋子,不妨买一对舒服一些的跑鞋,跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,保持体温适宜和排汗通畅。

2、补充水分

出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

3、热身准备

在长跑开始前应有充分热身,热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动,腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

4、记得整理运动

跑完步不适合马上坐下来休息,应做些整理运动,让心率和呼吸逐渐恢复平静,例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。

5、别急着降温

运动后会大量出汗,感到口渴,不适合马上进入空调房降温,也不能马上大量喝水,尤其是冷饮,避免胃肠道受到刺激,也不要在大汗淋漓时洗澡,可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。

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还记得经典美剧《老友记》中的钱德勒和乔伊吗?在剧中他们既是室友又是好朋友,相互支持与鼓励,诠释了什么是真正的兄弟情谊,而这种友谊带来的益处可远不止精神上的。据英国《每日邮报》3月4日报道,近日,美国斯坦福大学发布在《神经精神药理学》期刊上的一项研究显示,男性之间的深厚友谊有助于缓解压力,对身体健康大有裨益,产生的效果可与恋爱关系带来的益处相媲美。

研究人员称,男性之间亲密的友谊促使大脑分泌更多催产素。催产素是一种垂体神经激素,当人体催产素含量上升时,会随之释放出大量能够缓解压力的激素,并且有助于人们克服社交恐惧,增强自信。有趣的是,人们在恋爱时也会出现催产素水平上升这种现象,友情与爱情的功效在这里看来颇为相似。

该研究项目的负责人伊丽莎白•柯比博士表示,对于男性来讲,拥有这样的友谊的确是一件好事情。从朋友那里获取帮助并不是软弱,相反,友谊让你在面对压力时拥有良好心态,有利于身体健康。

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