能量减肥定律--科学减肥小技巧
能量减肥定律科学减肥小技巧
从能量守恒定律推导,体重=吃(摄入的能量)动(消耗的能量),所以减肥的思路基本都定睛在怎么吃和如何动上面,当然还有一些药物和手术的方式,这个在这里不作讨论。
减肥的人常常听见管住嘴迈开腿这句话,这句话是高度凝练的一句话,很多人其实都不知道它真实的含义,而只是片面的理解管住嘴就是节食,迈开腿就是跑步或者锻炼。那这句话的真实含义是什么呢?节食这么不健康的方式我是不推荐的。
管住嘴的意思是科学饮食,这里还有一句常听到的话是不吃饱,怎么有力气减肥呢。大家可以看一下下面两个公式,就知道吃对减肥的重要性。
油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重
油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥
减肥的科学饮食方案:
1、确保饮食营养均衡,食物多样化
2、调整饮食结构,多摄入高蛋白食物及高纤维食物,减少淀粉等含糖量高的食物
3、控制热量和脂肪量的总摄入量;
注意事项
科学饮食减肥方案一般不会引起反弹情况,所以要学会有效对进食情况做相关的调整和注意,才能确保瘦身的效果可以更全面。
迈开腿的意思是要加强锻炼,但不是所有的锻炼都能减肥,并且对于不同部位的减肥锻炼方法也是不一样的。
减肥的科学运动方案:
游泳:游泳是比较完美的减肥方式,其一是由于水温低于人体温度,游泳时就会大量消耗热量;其二,由于水的缓冲作用,大家在运动时不容易受伤,特别对于体重过重的人,游泳能大幅减少膝关节的负担。
步行:每天行走一万步可消耗约800多KJ热量。强度不大,还可以当做散心,约好友一起聊天散步,不知不觉运动量就够了。
拉伸运动:这个要照顾到自己身体的柔韧程度,一般一个回合坚持7秒左右效果最好。拉伸是一定要循序渐进,拉伸到有一定疼痛度坚持住就可以,太猛烈容易导致肌肉韧带拉伤。
慢跑:有氧运动可以充分脂肪的燃烧,是一种有效地减肥运动。建议饭前慢跑,这时身体没有多少糖分能够转化为能量,燃烧脂肪的效率更高。
利用空余时间:比如乘车时,站立要比坐着消耗更多热量。
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