能量减肥定律--科学减肥小技巧

能量减肥定律科学减肥小技巧

从能量守恒定律推导，体重=吃（摄入的能量）动（消耗的能量），所以减肥的思路基本都定睛在怎么吃和如何动上面，当然还有一些药物和手术的方式，这个在这里不作讨论。

减肥的人常常听见管住嘴迈开腿这句话，这句话是高度凝练的一句话，很多人其实都不知道它真实的含义，而只是片面的理解管住嘴就是节食，迈开腿就是跑步或者锻炼。那这句话的真实含义是什么呢？节食这么不健康的方式我是不推荐的。

管住嘴的意思是科学饮食，这里还有一句常听到的话是不吃饱，怎么有力气减肥呢。大家可以看一下下面两个公式，就知道吃对减肥的重要性。

油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重

油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥

减肥的科学饮食方案：

1、确保饮食营养均衡，食物多样化

2、调整饮食结构，多摄入高蛋白食物及高纤维食物，减少淀粉等含糖量高的食物

3、控制热量和脂肪量的总摄入量；

注意事项

科学饮食减肥方案一般不会引起反弹情况，所以要学会有效对进食情况做相关的调整和注意，才能确保瘦身的效果可以更全面。

迈开腿的意思是要加强锻炼，但不是所有的锻炼都能减肥，并且对于不同部位的减肥锻炼方法也是不一样的。

减肥的科学运动方案：

游泳：游泳是比较完美的减肥方式，其一是由于水温低于人体温度，游泳时就会大量消耗热量；其二，由于水的缓冲作用，大家在运动时不容易受伤，特别对于体重过重的人，游泳能大幅减少膝关节的负担。

步行：每天行走一万步可消耗约800多KJ热量。强度不大，还可以当做散心，约好友一起聊天散步，不知不觉运动量就够了。

拉伸运动：这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。拉伸是一定要循序渐进，拉伸到有一定疼痛度坚持住就可以，太猛烈容易导致肌肉韧带拉伤。

慢跑：有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。建议饭前慢跑，这时身体没有多少糖分能够转化为能量，燃烧脂肪的效率更高。

利用空余时间：比如乘车时，站立要比坐着消耗更多热量。

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